فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه

محتويات المقالة

سنتعرف على فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه وهي من الدهنيات المفيده جدا للجسم ولصحة الانسان وتناول اوميغا 3 يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، ويحمي من الاكتئاب، الخرف، السرطان، وحتى التهاب المفاصل.

فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه

فوائد الأوميغا 3:

1- تعزيز صحة القلب:

أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك

تقلل من عوامل الخطر للإصابة بأمراض الأوعية الدموية في القلب.

2- خفض مستويات الدهون الثلاثية:

بالإضافة إلى كل ما ذكر، فإنه يحد من اقتران الصفائح الدموية ويحمي من تصلب الشرايين.

كذلك، يقلل زيت السمك من كميات الدهون ثلاثية الغليسيريد،

التي تعتبر عامل خطر مستقل يسبب الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.

3- تقليل خطر الولادة المبكرة:

كذلك تبين خلال الأبحاث، أن النساء الحوامل اللاتي كن معرضات لمخاطر الولادة المبكرة،

وتم علاجهن عن طريق المكملات الغذائية، بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 جرام في اليوم،

عانين بشكل أقل من تحقق الولادة المبكرة.

4- مكافحة الاكتئاب:

تعمل مادة اوميغا 3 على إصلاح الاضطرابات التي تصيب عملية نقل الإشارات بين الخلايا،

والتي تتسم بها حالات الاكتئاب.

5- تعزيز صحة الدماغ:

يعتبر تزويد الجسم بمادة اوميغا 3 بشكل كاف ومنتظم أمرا هاما جدا

من أجل الحفاظ على أداء الدماغ وحمايته خلال الحياة،

كما يحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية (الذهنية والتفكيرية) في سن الشيخوخة.

تبلغ نسبة المواد الدهنية في الدماغ نحو 60%،

وأكثر أنواع الأحماض الدهنية انتشارا ووجودا في الدماغ هو الاوميغا 3.

 

فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه

مصادر اوميغا 3:

مصادر اوميجا 3 كثيرة.

اوميغا 3 هي احدى حموض الدهنيات الموجودة في العديد من انواع التغذية.

نظراً لأن جسمنا غير قادر على انتاج الأوميغا 3، فاننا نحصل عليها من التغذية.

أبرز أصناف الطعام الغنية بالأوميغا 3 هو الأسماك،

وعلى ما يبدو فان اوميغا 3 الموجودة في الأسماك هي الأكثر فائدة للصحة.

أكثر الأسماك الغنية باوميغا 3 هي السلمون، السلمون المرقط، السردين والتونا.

ينصح البعض بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحصول على كمية كافية من اوميغا 3.

تذكروا أن الأسماك غنية أيضاً بالزئبق، وتناول الأسماك بكثرة قد يؤدي لتسمم بسبب فائض الزئبق،

وللأمر أهمية لدى النساء الحوامل والأطفال.

لذا يجب الانتباه لتناول الأسماك، وأحياناً ازالة الجلد من الأسماك (الغني بالزئبق).

كما أن اوميغا 3 تتواجد في الزيوت النباتية، الجوز والخضار ذات اللون الأخضر الداكن

خاصةً السبانخ، البروكلي، حبوب فول الصويا.

كيفية استخدام أوميغا 3:

ليس هناك معياراً محدداً لكمية الأوميغا 3 التي يحتاجها الإنسان يومياً،

لكنّ معظم المنظمات توصي كحدٍ أدنى (250-500 ملغ)

مجتمعة من ال (DHA) و(EPA) يومياً، إلا أنّ تناول ما يصل إلى 3000 -5000 ملغ

من أوميغا 3 في اليوم غالباً ما يكون آمناً،

بالرغم من أنّ تناول هذه الكمية العالية غير ضروري بالنسبة لمعظم الأشخاص.

 وقد تكون الأوميغا 3 واحدة من المكملات الأكثر فائدةً،

ولكن يجب التأكد من اختيارها واستعمالها بحكمة

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى